습관7 가을철 감기 예방 습관 가을철 감기 예방 습관, 환절기 건강 지키는 법가을은 일교차가 크고 공기가 건조해져 감기에 걸리기 쉬운 계절이에요. 낮에는 따뜻하다가도 밤에는 기온이 뚝 떨어지기 때문에 면역력이 약해지기 쉽습니다. 작은 생활 습관만 바꿔도 감기를 예방하고 건강한 가을을 보낼 수 있어요. 오늘은 가을철 감기를 예방하는 생활 꿀팁을 소개할게요.1. 올바른 손 씻기감기 바이러스는 손을 통해 가장 쉽게 전염됩니다. 손 씻기만 철저히 해도 감기 예방 효과를 크게 볼 수 있어요.외출 후, 식사 전, 대중교통 이용 후에는 반드시 손을 씻으세요.TIP: 손 세정제나 알코올 젤을 휴대하면 언제든 위생을 지킬 수 있습니다.2. 면역력 높이는 식습관환절기에는 면역력을 강화하는 식단이 중요해요. 비타민 C와 단백질이 풍부한 음식을 챙기면 감.. 2025. 10. 21. 가을철 시험 공부 집중력 높이는 아침 습관 가을철 시험 공부 집중력 높이는 아침 습관가을은 수험생과 대학생들에게 중요한 시기입니다. 특히 중간고사와 자격시험, 취업을 준비하는 시험 시즌이 겹쳐 아침부터 효율적으로 공부를 시작하는 것이 성적과 직결되기도 하죠. 하지만 아침에 눈을 떠도 몸이 무겁거나 집중이 안 돼 시간을 허비하는 경우가 많습니다. 오늘은 가을철 아침을 활용해 집중력을 높이고 공부 효율을 극대화할 수 있는 습관을 소개할게요.1. 기상 직후 스트레칭으로 몸 깨우기아침에 일어나자마자 곧바로 책상에 앉으면 두뇌가 완전히 깨어나지 않아 집중이 어렵습니다. 기상 직후 간단한 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하면 뇌로 산소가 충분히 공급되어 더 빨리 공부에 몰입할 수 있어요. 목 돌리기, 팔과 허리 늘리기, 간단한 스쿼트만 해도 효과가 있습니다... 2025. 10. 19. 가을철 면역력을 높이는 생활 습관 가을철 면역력을 높이는 생활 습관가을은 아침저녁으로 기온 차가 크고 습도가 낮아 몸이 쉽게 지치고 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 이런 시기에는 작은 감기나 알레르기 증상도 쉽게 찾아올 수 있어요. 특히 환절기에는 건강 관리가 무엇보다 중요한데, 단순히 비타민제를 챙기는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일상 속 생활 습관을 조금만 바꿔도 면역력을 크게 강화할 수 있습니다. 오늘은 가을철 면역력을 지켜주는 실천 가능한 습관들을 알려드릴게요.1. 제철 음식 섭취가을에는 영양이 풍부한 제철 식재료가 많습니다. 단호박, 고구마, 버섯은 비타민과 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 사과와 배 같은 가을 과일은 수분과 비타민 C가 많아 감기 예방에 좋아요. 가을 제철 음식을 꾸준히 섭취하는 .. 2025. 10. 16. 가을철 수분 보충 습관 가을철 수분 보충 습관가을은 아침저녁으로 선선하지만 공기가 건조해 체내 수분이 쉽게 부족해지는 계절입니다. 여름만큼 땀을 흘리지 않더라도 수분 손실은 여전히 일어나며, 이를 간과하면 피부가 거칠어지고 피로감이 심해지며 면역력까지 떨어질 수 있어요. 오늘은 환절기 건강을 지키는 데 꼭 필요한 가을철 수분 보충 습관을 알려드릴게요.1. 아침 기상 직후 물 한 잔밤새 호흡과 땀으로 수분이 손실되기 때문에 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 중요합니다. 미지근한 물이 가장 좋으며, 소화기관을 자극하지 않고 체내 흡수율을 높여줍니다. 아침 물 한 잔은 몸의 순환을 돕고 두뇌 활동을 활발하게 만들어 하루 집중력에도 긍정적인 영향을 줍니다.2. 일정한 시간마다 물 마시기갈증을 느낄 때만 물을 마시면 이미 체.. 2025. 10. 15. 가을철 독서 습관과 집중력 유지 팁 가을철 독서 습관과 집중력 유지 팁가을은 독서의 계절이라고 불릴 만큼 책 읽기에 좋은 시기입니다. 선선한 날씨와 길어지는 밤 덕분에 마음을 차분히 가라앉히고 책 속에 몰입하기 쉬워요. 하지만 스마트폰, TV, 스트리밍 서비스 같은 유혹들 때문에 독서 시간을 꾸준히 유지하는 것은 생각보다 어렵습니다. 독서를 습관화하고 집중력을 높이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 가을철 독서 습관을 만들고, 오래 집중해서 책을 읽을 수 있는 방법을 정리해드릴게요.1. 독서 전용 시간 정하기독서를 하려면 특정 시간을 정해 루틴화하는 것이 좋습니다. 아침에 20분, 자기 전 30분처럼 짧더라도 일정하게 반복하면 뇌가 자연스럽게 ‘이 시간은 책 읽는 시간’으로 인식하게 됩니다. 가을밤은 특히 조용해 집중하기 좋으므로 취.. 2025. 10. 10. 가을철 피로 회복을 돕는 생활 습관 가을철 피로 회복을 돕는 생활 습관가을은 날씨가 선선해 활동하기 좋은 계절이지만, 낮과 밤의 기온 차와 건조한 공기 때문에 몸이 쉽게 지치고 피로가 쌓일 수 있습니다. 특히 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 감기나 몸살로 이어지는 경우가 많아요. 평소보다 조금만 신경 써도 피로를 빠르게 회복하고 활기찬 가을을 보낼 수 있습니다. 오늘은 가을철 피로 회복을 돕는 생활 습관을 정리해드릴게요.1. 규칙적인 수면 패턴 유지가을에는 일조량이 줄어들어 생체 리듬이 쉽게 흐트러집니다. 늦게까지 깨어 있거나 불규칙한 수면은 피로를 가중시키는 원인이 돼요. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 최소 7시간의 숙면을 확보하는 것이 중요합니다. 자기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 조절해 숙면 환경을 조성하세요... 2025. 9. 25. 이전 1 2 다음