가을철 눈 건강 관리

 

 

가을철 눈 건강 관리, 건조한 계절 대비 꿀팁

가을은 습도가 낮고 건조한 바람이 불어 눈 건강이 쉽게 나빠지는 계절이에요. 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인들은 안구 건조증이나 충혈을 경험하기 쉽습니다. 작은 생활 습관만으로도 눈 건강을 충분히 지킬 수 있습니다.

1. 인공눈물 사용

가을철에는 눈물이 빨리 마르기 때문에 인공눈물을 사용하는 것이 좋아요. 방부제가 없는 제품을 선택해 하루 3~4회 사용하는 것이 이상적입니다.

2. 충분한 수분 섭취

눈의 촉촉함은 체내 수분 상태와 밀접하게 연결돼 있어요. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 눈의 건조함을 예방하세요.

• 물 외에도 따뜻한 차를 마시면 체온 유지와 함께 눈 건강에도 도움됩니다.

3. 화면 사용 줄이기

장시간 화면을 보면 눈을 덜 깜빡이게 되어 건조함이 심해져요. 1시간마다 10분씩 눈을 쉬게 하는 ‘20-20-20 법칙’을 지켜보세요.

• 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보기

4. 영양 보충

비타민 A와 오메가-3 지방산은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 당근, 시금치, 연어, 고등어 같은 음식을 식단에 포함해보세요.

5. 적절한 실내 환경

난방으로 인해 건조해지는 가을철 실내는 가습기를 활용해 습도를 유지하는 것이 좋아요. 습도는 40~60%가 적당합니다.

정리하자면

가을철 눈 건강을 지키려면 인공눈물 사용, 수분 섭취, 화면 사용 줄이기, 영양 보충, 실내 습도 유지가 핵심이에요. 작은 습관의 차이가 눈 건강을 지켜주고 맑은 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.